5 шагов от переутомления и выгорания

Шаг 1️⃣: обязательно нужен отдых и личное свободное время. Само собои? оно не возникнет. Да, бывает стыдно заняться чем-то “для себя”, если не все дела еще переделаны (то есть всегда). Скажите себе: “Что будет с семьеи?, если у меня будет моральное и физическое истощение, если я “сломаюсь”, впаду в депрессию?”. Ничего хорошего! Вам нужно отдыхать не только для себя, а во благо всем домашним.
?
Шаг 2️⃣: Нормализуи?те сон. Постараи?тесь ложиться так, чтобы спать 7-8 часов. Даже если не сделаны дела, не мыта посуда, дети уснули и вас ждет гора глажки. Если недосыпать и работать на износ — выгорание вам гарантированно!
?
Шаг 3️⃣: Не забываи?те про хобби, ведь любимое занятие приносит удовольствие, расслабляет, успокаивает. Считаи?те, вы не просто вяжете, вышиваете, рисуете или собираете пазлы, а делаете детям счастливую маму, а мужу — любящую и спокои?ную жену. Если нет любимого занятия, подумаи?те, чем вы давно мечтали заняться?
?
Шаг 4️⃣: Ухаживаи?те за собои?. Не зря говорят, что косметическии? салон для женщины работает лучше, чем поход к психотерапевту. Конечно, это шутка, но женщина, с чистои? головои?, в приятнои? одежде и сама себе нравится, и чувствует себя гораздо лучше, чем та, которая не нашла утром 5-10 минут, чтобы привести себя в порядок.
?
Шаг 5️⃣: Пеи?те витамины, которые поддерживают нервную систему. Пользуи?тесь рекомендациями своего врача. Магнии? и кальции? от хроническои? усталости. Витамин С и L-триптофан, которые помогает производить гормон радости — серотонин. Бесценные витамины “для нервов” группы B. И не забываем про бесценные Омега-3 и Омега-6! Они содержатся в рыбьем жире, можно просто больше есть рыбы жирных сортов, вводить в рацион авокадо, оливковое масло, яи?ца, орехи.
?

  • Расскажите, что вы делаете для себя?
  • Как заботитесь о себе?


Instagram Екатерины

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.